Kas oled kunagi kuulnud, et psoast nimetatakse ellujäämislihaseks?

Viimastel aastatel on psoasest räägitud üha rohkem nii joogas, joogateraapias kui ka keha ja närvisüsteemi käsitlevates õpetustes. Sageli seostatakse seda lihast alaseljavalu, puusade jäikuse, kehahoiaku ja isegi stressiga.

Aga miks just psoas?

Mis teeb selle lihase nii eriliseks?

Ja miks võib selle seisund mõjutada palju enamat kui ainult sinu puusasid?

Mis on psoas?

Psoas ehk niude-nimmelihas on sügav lihas, mis ühendab lülisamba reieluuga.

See algab nimmelülidest, kulgeb läbi vaagnapiirkonna ja kinnitub reie ülaossa.

Psoase peamised ülesanded on:

• aidata kõndida;
• tõsta jalga;
• stabiliseerida lülisammast;
• toetada kehahoidu;
• osaleda tasakaalu hoidmisel.

Kuid see on alles osa loost.

1. Psoas reageerib stressile väga kiiresti

Kui keha tajub ohtu, valmistub ta tegutsema.

Võitlema.

Põgenema.

Või end kaitsma.

Psoas osaleb aktiivselt kõigis neis reaktsioonides, aidates keha liikumiseks valmis seada.

Seetõttu võib pikaajaline stress mõjutada otseselt psoase pinget.

2. Psoas ja närvisüsteem on tihedalt seotud

Psoas paikneb väga lähedal närvisüsteemi olulistele struktuuridele.

Seetõttu võib närvisüsteemi seisund mõjutada lihase toonust ning vastupidi.

Paljud inimesed märkavad, et stressiperioodil suureneb samaaegselt ka puusade ja alaselja jäikus.

3. Psoase pinge ei pruugi põhjustada ainult alaseljavalu

Kuigi alaseljavalu on üks sagedasemaid sümptomeid, võib pinges psoas väljenduda ka:

• puusade jäikusena;
• kubeme piirkonna pingena;
• raskustundena jalgades;
• kehvema liikuvusena;
• ebamugavusena kõndimisel.

4. Psoas mõjutab kehahoidu

Kui psoas on krooniliselt pinges, võib see muuta vaagna ja lülisamba asendit.

Tulemuseks võivad olla:

• alaselja suurem nõgusus;
• ettepoole kaldu kehahoid;
• pinge alaseljas;
• raskused sirgelt seismisel.

5. Psoas võib mõjutada hingamist

Psoas ja diafragma ehk peamine hingamislihas on anatoomiliselt seotud.

Seetõttu võib psoase pinge mõjutada hingamise kvaliteeti ning vastupidi.

Sageli märkavad inimesed, et sügav hingamine muutub lihtsamaks, kui keha pinged vähenevad.

6. Psoas ei armasta pikka istumist

Tänapäeva inimene istub rohkem kui ükski varasem põlvkond.

Pikaajaline istumine hoiab psoast lühendatud asendis.

Aastate jooksul võib see kaasa aidata jäikuse, liikuvuspiirangute ja alaselja ebamugavuste tekkele.

7. Tugev venitamine ei ole alati lahendus

Paljud inimesed püüavad psoase pingeid vähendada agressiivsete venitustega.

Mõnikord võib see aidata.

Mõnikord mitte.

Kui pinge on seotud närvisüsteemi ülekoormusega, vajab keha sageli lisaks venitamisele ka lõõgastumist, hingamist ja turvatunnet.

8. Psoas mõjutab kõndimist rohkem, kui arvatakse

Iga samm, mille teed, kaasab psoast.

Kui lihas on pinges või nõrgenenud, võib muutuda:

• kõnnaku pikkus;
• sammurütm;
• tasakaal;
• liikumise sujuvus.

9. Psoase seisund võib mõjutada enesetunnet

Kui keha on pidevalt pinges, võib see mõjutada ka emotsionaalset heaolu.

Kuigi psoas ei “talleta emotsioone” otseses teaduslikus tähenduses, on stressi, lihaspinge ja närvisüsteemi seisundi vaheline seos hästi teada.

Paljud inimesed kirjeldavad psoase lõdvestumise järel suuremat kergust ja rahulikkust.

10. Psoas vajab terviklikku lähenemist

Psoase heaolu ei sõltu ainult ühest harjutusest.

Parima tulemuse annab sageli kombinatsioon:

🌿 teadlikust hingamisest;

🌿 rahulikust liikumisest;

🌿 liikuvusharjutustest;

🌿 Jooga Nidrast;

🌿 närvisüsteemi toetamisest;

🌿 piisavast taastumisest.

Kuidas teada, et sinu psoas vajab tähelepanu?

Võid märgata:

✔ alaseljavalu;

✔ puusade jäikust;

✔ raskust püsti tõusmisel pärast istumist;

✔ lühemat sammu;

✔ pinget kubeme piirkonnas;

✔ raskust täielikult lõõgastuda;

✔ tunnet, et keha on pidevalt valvel.

Mida rohkem märke ennast ära tunned, seda suurem võib olla vajadus pöörata tähelepanu mitte ainult lihastele, vaid ka närvisüsteemile.

Mida saab teha?

Hea uudis on see, et psoas reageerib sageli väga hästi teadlikule ja järjepidevale lähenemisele.

Kõige tõhusamaks osutuvad tavaliselt:

🌿 õrnad psoase harjutused;

🌿 hingamispraktikad;

🌿 Jooga Nidra;

🌿 taastavad joogaharjutused;

🌿 närvisüsteemi rahustavad praktikad.

Oluline ei ole jõuga surumine.

Oluline on koostöö kehaga.

Koge seda oma kehas

Kui soovid õppida psoase pingeid vähendama ning toetama nii oma keha kui ka närvisüsteemi, siis tutvu Joogakool Lakshmi salvestatud praktikate, joogateraapia tundide ja kursustega.

Eriti soovitan:

🌿 Psoase pingeid leevendavat videotundi

🌿 Jooga Nidra salvestusi

🌿 Hingamispraktikaid

🌿 Joogateraapia tunde

🌿 Närvisüsteemi toetavaid kursusi

👉 Rohkem infot: https://joogakool.eu/?page_id=2123

Mõnikord ei ole pinges ainult lihas.

Mõnikord vajab tähelepanu kogu süsteem.

Ja just seal algab sageli tõeline muutus.