Mis oleks, kui Sul oleks võimalus läbida sügav, sisemine ja elu toetav teekond täpselt omas tempos?
Just selline on see eelsalvestatud kursus – turvaline ja põhjalik õppekava, kus teadmised ja kogemused avanevad järk-järgult videoloengute, praktiliste harjutuste ja märkamise kaudu.
Kursus on loodud Sulle, kui soovid
- mõista enda sisemaailma sügavamalt
- omandada praktilisi tööriistu, mida saad kasutada nii enda kui teiste toetamiseks
- õppida jooga, teadveloleku või terapeutilise lähenemise põhimõtteid süsteemselt ja ilma kiirustamiseta
- kogeda juhendatud teekonda, mis ei ole lihtsalt info – vaid areng, avardumine ja taipamised
Kuidas kursus toimub?
- Kõik loengud on eelsalvestatud videoloengutena.
- Saad neid vaadata endale sobival ajal, pausida, tagasi kerida ja märkmeid teha
- Kursuse juurde kuulub digitaalne konspekt, mis aitab Sinu õppimist korrastada – see on justkui kaardistus, mis toetab igat sammu.
Õppimine on iseseisev, kuid selgelt juhendatud ja loogiliselt üles ehitatud.
Mida Sa õpid ja koged?
Oskused ja teadmised
- jooga nidra ja meditatsiooni tekstide struktureerimine (lõõgatus → süvenemine → kinnistamine → tagasitulek)
- teadveloleku ja sisemise töö põhimõtted
- keha, meele ja energia omavaheliste seoste mõistmine
Teemad, mida käsitletakse
Kursuse jooksul puudutakse muu hulgas järgmisi teemasid:
- sisemise lapse tervendamine
- stressi ja ärevuse alandamine
- uni ja uinumine
- hirmud ja esinemisärevus
- enesekindlus ja loovus
- teadlik söömine ja isu reguleerimine
- soorituse rahu (sport, eksam, esinemine)
- suhteuskumused ja turvatunne
- erilisemad süvapraktikad (nt kohtumine oma kõrgema minaga, valu juhtimine)
Psühhofüüsiline mõju
Kursus toetab:
- parasümpaatilise närvisüsteemi aktivatsiooni
- hingamise ja pulsi aeglustamist
- ärevuse vähenemist
- emotsioonide ja tähelepanu regulatsiooni
- sügavamat und ja paremat taastumist
- töövõime ja suhete paranemist
Kursuse ülesehitus ja õppemaht
Kursuse kogumaht on 32 akadeemilist tundi.
Sellest:
- 17 tundi videoloenguid
- 15 tundi iseseisvat tööd (harjutamine, reflektsioon, lõputöö)
Soovitame kursuse läbida kuni 6 kuu jooksul, kuid saad liikuda täielikult omas tempos. Kõik õppematerjalid on kättesaadavad kohe pärast liitumist ning neid saab vaadata korduvalt.
Praktikad ja refleksioon
Kursus ühendab:
- teooria
- juhendatud praktika
- demod
- iseseisvad harjutused
- refleksiooni ja märkamise
Õppimise lõpus on võimalik koostada lõputöö, mis ei ole eksam ega pingeline sooritus, vaid rahulik ja isiklik kokkuvõte õpitust. See aitab sul mõtestada oma teekonda ja kinnistada teadmisi igapäevaseks kasutamiseks.
Õppematerjalid
Kursuse juurde kuulub:
- digitaalne konspekt, mis sisaldab 20 põhjalikku jooga nidra ja meditatsiooni teksti
- juhised ja toetavad küsimused refleksiooniks
- lõputöö koostamise juhend
Tunnistus
Koolituse edukal läbimisel väljastatakse õppijale Joogakool Lakshmi tunnistus.
Kursuse hind
Kogu kursuse hind on 149 €.
Hinna sees on:
- 17 tundi videoloenguid
- digitaalne konspekt ja juhised
- iseseisvad praktikad ja harjutused
- refleksiooni toetavad küsimused
- lõputöö juhendamine
- kursuse läbimise tõend
Kui tunned, et see teekond kutsub, oled oodatud liituma.
ÕPPEKAVA
Koolitus: Meditatsioon ja Jooga Nidra. Teooriast praktikani
Koolitus toimub Joogakool Lakshmi täienduskoolitusasutuses.
1. Üldandmed
Õppekeel: eesti
Õppe liik: täiendusõpe
Õppe vorm: e-õpe (eelsalvestatud videoloengud)
Kogumaht: 32 akadeemilist tundi
– 17 h videoloenguid
– 15 h iseseisvat tööd (harjutamine, refleksioon, lõputöö)
2. Eesmärk
Koolituse eesmärk on anda õppijale süstematiseeritud teadmised ja praktilised oskused eneseteadlikkuse, kohalolu, sisemaailma mõistmise ja joogaliste/praktiliste meetodite kasutamiseks igapäevaelus. Kursuse läbinu oskab rakendada õpitud tehnikaid enda toetamiseks ning mõista vaimse ja emotsionaalse tasakaalu kujunemist.
3. Sihtgrupp
Kursus on mõeldud täiskasvanutele, kes soovivad:
• arendada eneseteadlikkust
• mõista keha-meele toimimist
• õppida praktilisi harjutusi sisemise tasakaalu toetamiseks
• omandada süstematiseeritud teadmisi jooga, kohalolu ja refleksiooni valdkonnas
Varasem kogemus ei ole nõutud.
4. Õpiväljundid
Koolituse läbinu:
- Selgitab keha, meele ja sisemaailma omavahelisi seoseid.
- Kirjeldab kursusel käsitletud tehnikaid ja nende mõju (hingamine, teadvelolek, visualiseerimine, keha lõdvestus).
- Rakendab juhendatud harjutusi iseseisvalt ja kohandab neid oma vajaduste järgi.
- Analüüsib enda sisemaailma kogemusi, kasutades refleksiooni ja päeviku kirjutamist.
- Koostab kursuse lõputöö vormis struktureeritud kokkuvõtte, mis näitab, et õppija mõistab õpitud põhimõtteid ja oskab neid rakendada.
5. Õppe sisu
• Sissejuhatus kursusesse
• Kehateadlikkus ja hingamise roll närvisüsteemi tasakaalus
• Teadveloleku põhimõtted ja praktikad
• Emotsionaalne regulatsioon ja sisemise maailma vaatlus
• Visualiseerimine ja lõdvestuspraktikad
• Enesereflektsioon ja päeviku pidamine
• Integratsioon – õpitu ühendamine igapäevaellu
• Lõputöö koostamise juhised
6. Õppemeetodid
• eelsalvestatud videoloengud
• praktilised harjutused
• juhendatud refleksioon
• iseseisev harjutamine
• lõputöö kirjutamine
7. Hindamismeetodid
Hindamisviis: mitteeristav hindamine.
Hindamiskriteeriumid:
• õppija on läbinud kõik videoloengud
• esitanud lõputöö (kirjalik analüüs või kokkuvõte õpitud teemadest)
• sooritanud iseseisvad ülesanded
8. Lõpetamise tingimused
Koolituse lõpetamiseks tuleb:
• vaadata läbi kõik kursuse videoloengud
• koostada lõputöö vastavalt juhendile
• esitada refleksioonid või märkamised vastavalt ülesannetele
Kursuse lõpetanutel väljastatakse Joogakool Lakshmi tõend.
9. Õppekeskkond ja tehnilised tingimused
• e-õppekeskkond: YouTube’i videoloengud ja digitaalsed õppematerjalid
• õppija vajab internetiühendust ning arvutit, telefoni või tahvelarvutit
• õppematerjalid on kättesaadavad pärast registreerumist
10. Koolitaja kvalifikatsioon
Anne Rändva – joogaõpetaja ja täienduskoolitaja, RYT, pikaajalise õpetamiskogemusega, läbinud rahvusvahelised jooga, meditatsiooni, jooga nidra ja teadveloleku täiendkoolitused.