Meie suur soov on, et meil oleks parem tervis. Mida enam aasta edasi, seda suuremaks see soov kasvab.
11.-12.jaanuaril kutsume Sind koos meiega veetma kahte tervisele ja heaolule suunatud päeva!
Kas Sa tead, et kunagi ei ole hilja alustada tegudega oma tervise parandamiseks?
Jaa, nii see on. Mis iganes seisundis Sa praegu oled, on vaja astuda esimene samm ning siis teine. Ja siis kolmas. Ja jätkata igapäevaselt ja teadlikult.
Meie oleme siis selleks, et aidata Sind sellel teel.
Hetkel kutsume Sind internetivahendusel osalema 2-e päevasel üritusel, kus Sa saad mõnusasti omas kodus endale sobiva ruumi luua ja alustada (või jätkata ) teekonda koos meiega.
Sinu juhendajaks on Anne Rändva, kellel on joogaõpetamise kogemust üle 10-ne aasta ning kes on läbinud ka joogateraapia koolituse Indias.
Siin on Sulle ülevaade sellest, mis hakkab juhtuma:
Laupäev – Tervise ja elujõu äratamine
10:00 – 10:30 – Retriidi alustamine
• Tervitussõnad, retriidi tutvustus , grupimeditatsioon.
10:30 – 11:30 – Jooga: Elujõu äratamine
• Hatha jooga: Kerge hommikune jooga praktika, et äratada keha ja parandada vereringet. Keskenduda hingamise ja liikumise ühendamisele.
• Seisvad poosid: Tugevdavad poosid, mis avavad keha, aktiveerivad energiat ja toovad tasakaalu.
• Lõdvestus: Lühike lõdvestus ja hingamise harjutused.
• Soovitused õigeks toitumiseks
12:00 13.00 – Lõunapaus. Iseseisev jalutuskäik.
13:00 – 14:00 – Elujõud läbi hingamise: Pranayama
• Pranayama praktika: Erinevad hingamise harjutused, mis aitavad tasakaalustada energiat ja parandada elujõudu.
• Õpime hingama sügavalt ja teadlikult, et toetada vaimset ja füüsilist heaolu.
• Hingamisharjutused, mis aitavad vähendada stressi ja suurendada vaimset selgust.
14:00 – 14.45 meditatsioon ja jooga nidra
• Loodusesse jalutuskäik (võimalusel metsas või mere ääres), et võtta aega enda jaoks ja olla ühenduses looduse energiate ja rahu algega.
• Väike meditatsioon looduses, keskendudes kohalolekule ja looduse väele, et taastada tasakaal.
14.45- 15.00 paus iseendale
15:00 – 16:30 – Tervis ja elujõud läbi liikumise: Vinyasa jooga
• Vinyasa jooga: Voolav jooga, kus liikumine ja hingamine on ühendatud, et ergutada elujõudu ja aktiveerida keha energiakeskuseid.
• Tugevdavad ja venitavad poosid, mis aitavad avada kehasse lõksu jäävaid pinged ja energiat.
16:30 – 17:45 – istuv meditatsioon
17.45 -18.00 paus
18.00- 18.30 – ühismantra
18.30 – 19.00 – lõdvestus
________________________________________
Pühapäev – Elujõud ja tasakaalu leidmine
12.00 – 13.30 alustame taas
• Tervitusjooga: Leebed võimlemisharjutused, et alustada päeva rahulikult ja tasakaalus.
• Mõned kerged venituspoosid, et avada keha ja aktiveerida elujõud.
• Süvajooga praktika: Süvapoosid, mis aitavad vabastada pingeid, suurendada paindlikkust ja tasakaalustada energiat.
• Erilised joogapoosid ja hingamisharjutused, mis töötavad keha elujõu vabastamiseks ja tugevdamiseks.
13.30 – 14.30 meditatsioon ja jooga nidra Lõdvestav meditatsioon:
Meditatsioon ja hingamine praktika, et saavutada rahu, tasakaal ning elujõud, mis saadab osalejad pärast retreati.
14.30 – 15.30 lõuna ja soovituslik jalutuskäik
15.30 Räägime joogast ja ajurveedast
16.30 – 17.15 Lõpetamine ja mantra
• Lõpprituaal
• Kõik saavad vestelda ja jagada oma kogemusi.
________________________________________
Kogu retreat keskendub sellele, kuidas tervis ja elujõud on seotud keha liikumise, hingamise, vaimse tasakaalu ja tervisliku toitumisega. Õpime, kuidas hoida tasakaalu igapäevaelus, et toita oma keha, meelt ja vaimu. Retriidi jooksul saavad osalejad uusi teadmisi ja praktilisi tööriistu, mis aitavad neil elujõudu igapäevaselt suurendada.
Vajaminev:
Sul on vaja internetiühendusega nutiseadet ja matti või tekki, mida mõnusasti põrandale laotada. Võta endale mugavamaks äraolemiseks mõni tekk ja padi lähedusse. Samuti võid teha kõike ka toolil kaasa (anna meile sellest eelnevalt teada).
Osalustasu:
Osalustasu on Sulle 170 eurot
Registreerumine:
Registreeru kirjutades meile terviselate@gmail.com ja saadame Sulle arve osalustasu tasumiseks.
Samuti saad pileti osta läbi Fienta (soodsam)
Kohtume koos , et alustada teekonda oma tervise heaks!