Veebipõhine 50 akadeemilise tunni täienduskoolitus
4. jaanuar – 8. märts 2027
Veebis • igal esmaspäeval • 10 kohtumist
50 akadeemilist tundi
Kõik kohtumised salvestatakse ja on järelvaadatavad
🌿 Early Bird 290 € kuni 10. oktoobrini 2026
🌿 Tavahind 390 €
Õpi hingamist mõistma, praktiseerima ja teadlikult juhendama
Hingamine saadab meid kogu elu.
Enamasti toimub see iseenesest ja me ei pööra sellele erilist tähelepanu. Ometi on hingamine üks otsesemaid viise, mille kaudu saame märgata oma keha ja meele seisundit ning õppida oma tähelepanu teadlikumalt suunama.
Joogas ulatub hingamise tähendus veelgi sügavamale.
Prāṇāyāma ei ole lihtsalt hingamisharjutuste kogum.
Traditsioonilises joogas seostub see prāṇa ehk elujõu, tähelepanu, meele, energiakanalite ehk nāḍī’de ning meditatsiooniks valmistumisega.
Sellel kursusel õpime hingamist kõigepealt ise kogema ja mõistma ning alles seejärel teisi juhendama.
Me ei õpi lihtsalt erinevate hingamistehnikate nimesid ja juhiseid.
Õpime mõistma:
Miks me mingit praktikat kasutame?
Millal seda kasutada?
Kellele see sobib?
Millal tuleks olla ettevaatlik?
Kuidas praktikat üles ehitada?
Ja kuidas juhendada teist inimest selgelt, rahulikult ja turvaliselt?
Kümne nädala jooksul liigume samm-sammult enda isiklikust praktikast selleni, et oskad koostada ja juhendada terviklikku Pranayama praktikat.
Mida kursusel õpime?
Kursusel ühendame traditsioonilise joogakäsitluse, hingamise mõistmise, isikliku praktika ja praktilise juhendamisoskuse.
Õpime ja praktiseerime:
🌿 hingamise anatoomia ja füsioloogia aluseid;
🌿 loomuliku hingamise vaatlemist;
🌿 diafragmaatilist ja joogalikku hingamist;
🌿 hingamise, tähelepanu ja meeleseisundi vahelisi seoseid;
🌿 prāṇa tähendust joogatraditsioonis;
🌿 viie peamise vāyu käsitlust;
🌿 nāḍī’de ja peenkeha traditsioonilist käsitlust;
🌿 Pranayama kohta joogafilosoofias ja joogapraktikas;
🌿 hingamise erinevaid faase – pūraka, recaka, antar kumbhaka ja bahir kumbhaka;
🌿 hingamisrütmi ja hingamise teadlikku pikendamist;
🌿 Nadi Shodhana praktikat;
🌿 Ujjayi hingamist;
🌿 Bhramari praktikat;
🌿 Sheetali ja Sheetkari praktikaid;
🌿 Kapalabhati praktikat ning selle eristamist Pranayama tehnikatest;
🌿 Bhastrika praktikat;
🌿 kumbhaka ehk hingepeetuse aluseid;
🌿 bandha’de kasutamise põhimõtteid Pranayama praktikas;
🌿 rahustavate, tasakaalustavate ja aktiveerivate praktikate erinevusi;
🌿 praktikate järjestamist ja tervikliku praktika loomist;
🌿 olulisemaid vastunäidustusi ja ohutuse põhimõtteid;
🌿 praktika kohandamist vastavalt inimese kogemusele ja eesmärgile;
🌿 juhendaja hääle, tempo, pauside ja sõnakasutuse mõju;
🌿 enda isikliku Pranayama praktika loomist;
🌿 Pranayama praktika juhendamist teistele.
Kuidas õpe toimub?
Kohtume 10 järjestikusel esmaspäeval reaalajas veebis.
Ühe kohtumise maht on 2 akadeemilist tundi.
Kohtumistel ühendame teooria ja praktika.
Me räägime hingamisest, kuid veel olulisem – me praktiseerime.
Kogeme erinevaid tehnikaid ise, õpime märkama nende erinevusi ning vaatleme, kuidas muutuvad hingamine, tähelepanu ja meeleseisund.
Õppe edenedes hakkame järjest rohkem tegelema ka juhendamisega.
Õpime, kuidas anda inimesele arusaadavaid juhiseid, kuidas valida sobiv tempo, kuidas jälgida praktiseerijat ning kuidas üles ehitada terviklik Pranayama praktika.
Kõik veebikohtumised salvestatakse ja on kursusel osalejatele järelvaadatavad.
See tähendab, et kui mõnel esmaspäeval ei ole võimalik reaalajas osaleda, saad kohtumise hiljem järele vaadata.
Kohtumiste kuupäevad
JAANUAR 2027
4.01
11.01
18.01
25.01
VEEBRUAR 2027
1.02
8.02
15.02
22.02
MÄRTS 2027
1.03
8.03
Kõik kohtumised toimuvad esmaspäeviti veebis.
Õppe maht
Koolituse kogumaht on:
50 akadeemilist tundi
20 akadeemilist tundi kontaktõpet
10 veebikohtumist × 2 akadeemilist tundi.
30 akadeemilist tundi iseseisvat õpet
Iseseisev õpe on selle kursuse oluline osa, sest Pranayamat ei saa õppida ainult kuulates.
Hingamist tuleb kogeda, praktiseerida ja jälgida.
Iseseisva õppe hulka kuuluvad:
– regulaarne isiklik Pranayama praktika;
– praktikapäeviku pidamine;
– enda kogemuse ja praktika mõju reflekteerimine;
– kursusel õpitud tehnikate iseseisev harjutamine;
– õppematerjalidega töötamine;
– erinevate praktikate ülesehituse analüüsimine;
– praktikate järjestamise harjutamine;
– juhendamise harjutamine;
– enda Pranayama praktika koostamine;
– lõputöö ettevalmistamine.
Mida oskad kursuse lõpuks?
Koolituse lõpetaja:
- selgitab Pranayama olemust ja selle kohta joogatraditsioonis;
- kirjeldab hingamise põhilisi anatoomilisi ja füsioloogilisi mehhanisme;
- selgitab hingamise, tähelepanu ja meeleseisundi vahelisi seoseid;
- selgitab mõisteid prāṇa, nāḍī, vāyu ja kumbhaka;
- sooritab kursusel käsitletud põhilisi Pranayama praktikaid teadlikult;
- eristab erineva eesmärgiga hingamispraktikaid ning valib sobiva praktika vastavalt eesmärgile;
- arvestab juhendamisel olulisemate ettevaatusabinõude ja vastunäidustustega;
- koostab eesmärgipärase ja tervikliku Pranayama praktika;
- kasutab juhendamisel teadlikult häält, tempot, pause ja selget sõnastust;
- juhendab iseseisvalt terviklikku Pranayama praktikat ning analüüsib oma praktika- ja juhendamiskogemust.
Praktiline õpe
Selle kursuse oluline osa on enda kogemus.
Enne kui hakkame teisi juhendama, õpime kuulama enda hingamist.
Kuidas muutub hingamine väsimuse, pinge või rahunemise korral?
Mis juhtub, kui hingamine muutub aeglasemaks?
Millised praktikad mõjuvad rahustavalt ja millised aktiveerivalt?
Milline tehnika sobib just mulle?
Alles siis, kui oleme praktikat ise kogenud, hakkame õppima seda edasi andma.
Kursuse jooksul saad võimaluse harjutada nii praktika koostamist kui ka juhendamist.
Hindamine ja lõputöö
Õppe jooksul toimub praktiline ja kujundav hindamine.
Arvesse lähevad:
🌿 isiklik Pranayama praktika;
🌿 praktikapäevik ja eneserefleksioon;
🌿 iseseisvad ülesanded;
🌿 erinevate praktikate analüüsimine;
🌿 Pranayama praktika koostamine;
🌿 juhendamise harjutamine;
🌿 lõputöö.
Lõputöö
Kursuse lõpus koostab osaleja enda tervikliku Pranayama praktika ning juhendab seda praktiliselt.
Eesmärk ei ole lihtsalt näidata, et tead erinevaid hingamistehnikaid.
Oluline on osata põhjendada:
miks valisid just need praktikad, miks just sellises järjekorras ning kellele loodud praktika sobib.
Hindamine on mitteeristav:
arvestatud / mittearvestatud.
Kursuse lõpetamine
Koolituse lõpetamiseks tuleb:
– läbida nõutud õppe maht;
– teha iseseisvaid praktikaid;
– pidada praktikapäevikut ja reflekteerida oma kogemust;
– täita kursuse praktilised ülesanded;
– koostada terviklik Pranayama praktika;
– sooritada praktiline juhendamisülesanne;
– saavutada õppekavas kirjeldatud õpiväljundid.
Kõigi õpiväljundite saavutamisel väljastatakse Joogakool Lakshmi tunnistus.
Kui õppija osaleb koolitusel, kuid ei saavuta kõiki õpiväljundeid, väljastatakse talle läbitud õppe kohta tõend.
Kellele kursus sobib?
Kursus sobib sulle, kui:
🌿 oled joogaõpetaja ja soovid Pranayama õpetamises suuremat kindlust;
🌿 soovid hakata teadlikumalt kasutama hingamispraktikaid oma joogatundides;
🌿 juhendad meditatsiooni, lõdvestust või teisi keha ja meele praktikaid;
🌿 soovid hingamise ja Pranayama maailma põhjalikumalt mõista;
🌿 tahad süvendada enda isiklikku praktikat;
🌿 soovid osata koostada erineva eesmärgiga hingamispraktikaid;
🌿 soovid õppida Pranayamat turvaliselt ja teadlikult teistele juhendama.
Varasem joogakogemus on kasulik, kuid Pranayama juhendamise kogemus ei ole vajalik.
Alustame põhialustest ning liigume samm-sammult sügavamate praktikate ja juhendamiseni.
Koolitaja
Anne Rändva
Joogakool Lakshmi asutaja ja vanemõpetaja
E-RYT 500 • YACEP
Olen aastaid õppinud, praktiseerinud ja õpetanud joogat, joogafilosoofiat, meditatsiooni, Pranayamat, Jooga Nidrat ja joogateraapiat.
Minu jaoks ei ole Pranayama lihtsalt hingamistehnikate kogum.
Hingamine on üks sildadest keha ja meele, välise ja sisemise ning joogapraktika ja meditatsiooni vahel.
Sellel kursusel tahan edasi anda mitte ainult erinevaid tehnikaid, vaid ka oskust märgata, mõista ja tunnetada.
Sest enne, kui hakkame teise inimese hingamist juhendama, peame õppima kuulama enda oma.
Koolituse hind
🌿 EARLY BIRD – 290 €
kuni 10. oktoobrini 2026
🌿 TAVAHIND – 390 €
alates 11. oktoobrist 2026
Early Bird perioodil registreerudes säästad 100 €.
Koolituse hinna sees on:
– 10 reaalajas veebikohtumist;
– 20 akadeemilist tundi kontaktõpet;
– kõikide kohtumiste salvestused;
– õppematerjalid;
– juhendatud Pranayama praktikad;
– iseseisva praktika ülesanded;
– praktikapäeviku ja refleksiooni ülesanded;
– Pranayama praktikate koostamise õppimine;
– juhendamise harjutamine;
– tagasiside;
– lõputöö;
– nõuete täitmisel Joogakool Lakshmi tunnistus.
Registreerumine kuni 20. detsembrini 2026.
📧 terviselate@gmail.com
📞 5697 3764
Joogakool Lakshmi
www.joogakool.eu
Hingamine on meiega igal hetkel.
Kuid hetkel, mil hakkame seda päriselt kuulama, võib hingamisest saada praktika.
Õpi kõigepealt kuulama enda hingamist.
Seejärel õpi hingamise kaudu juhendama ka teisi.