LAKSHMI HOLISTILISE JOOGA ÕPE 308H
Kaheaastane teekond rahulikuma, teadlikuma ja terviklikuma elu poole
Algus jaanuaris 2027 Viljandis
Õppetasu 225 € kuus
Kas tunned, et vajad oma ellu rohkem rahu, tasakaalu ja sügavamat ühendust iseendaga?
Võib-olla oled harjunud kogu aeg edasi liikuma – tegema, vastutama, mõtlema ja teiste jaoks olemas olema. Aga kusagil selle kõige keskel võib kaduma minna ühendus iseendaga.
Oma kehaga.
Oma vajadustega.
Oma sisemise vaikusega.
Sellega, mis on sinu jaoks päriselt oluline.
Lakshmi holistilise jooga õpe on kaheaastane toetatud teekond inimesele, kes soovib õppida ennast sügavamalt tundma ning tuua jooga ja teadliku elu põhimõtted päriselt oma igapäevaellu.
See ei ole ainult joogakursus.
See on terviklik õpe, milles kohtuvad jooga, meditatsioon, hingamispraktikad, ajurveeda, sügav lõdvestus, enesevaatlus, teadlik eluviis, jooga filosoofia ja inimese sisemise arengu erinevad tasandid.
Sa ei pea kõike muutma korraga.
Liigume sammhaaval, kuu kaupa ja rahulikus tempos.
KUIDAS ÕPE TOIMUB?
Õpe algab jaanuaris 2027 ja kestab kaks aastat.
Igal kuul keskendume ühele suuremale teemale. Teooria kõrval on väga oluline isiklik kogemus – praktikad, meditatsioonid, hingamine, enesevaatlus ja õpitu toomine igapäevaellu.
Õppesse kuuluvad:
• igal kuul üks põhjalikum kohapealne õppepäev Viljandis
• regulaarsed online-kohtumised
• iganädalased salvestatud praktikad
• jooga- ja hingamispraktikad
• juhendatud meditatsioonid
• Jooga Nidra ja sügava lõdvestuse praktikad
• enesereflektsioon ja isiklikud ülesanded
• töövihikud ja õppematerjalid
• kodused praktikasoovitused
• toetav õppegrupp ja õpetaja tugi
Praktikaid saad teha endale sobival ajal. Õpe on üles ehitatud nii, et selles oleks võimalik osaleda ka töötaval inimesel.
I AASTA – TAGASI ISEENDA JUURDE
Jaanuar 2027 – PEATUMINE JA UUS ALGUS
Kuidas tulla välja pidevast kiirusest ja hakata jälle ennast kuulama?
• aeglustumine
• kohalolu
• keha ja meele ühendamine
• teadliku elu alused
• oma hetkeseisu märkamine
• isikliku praktika loomine
Esimese kuu eesmärk ei ole saada „paremaks versiooniks iseendast“, vaid õppida kõigepealt kohal olema seal, kus sa praegu oled.
Veebruar – KEHA JA SISEMINE TURVATUNNE
Kuidas taastada ühendus oma kehaga?
• kehateadlikkus
• pingete märkamine ja vabastamine
• maandumine
• keha kuulamine
• pehme jõud
• turvatunnet toetavad praktikad
Õpime keha mitte sundima, vaid kuulama.
Märts – HINGAMINE JA MEEL
Kuidas rahustada ülemõtlemist ja sisemist rahutust?
• hingamise ja meele seos
• prāṇa
• teadlik hingamine
• pranayama alused
• tähelepanu juhtimine
• sisemine vaikus
• meditatsiooni alused
Aprill – EMOTSIOONID JA ENESEHOID
Kuidas olla oma tunnetega ilma nende eest põgenemata?
• emotsioonide teadvustamine
• automaatsed reaktsioonid
• enesevaatlus
• sisemised vajadused
• piirid
• enesehoid
• pehmem suhe iseendaga
Mai – ENERGIA JA ELUJÕUD
Mis annab meile energiat ja mis võtab seda ära?
• prāṇa ja elujõud
• jooga kui energia tasakaalustaja
• elurütmid
• ajurveeda põhimõtted
• teadlik toitumine
• uni ja taastumine
• igapäevaste harjumuste mõju
Juuni – SISEMINE VAIKUS
Mis jääb alles siis, kui me ei pea kogu aeg midagi tegema?
• meditatsiooni süvendamine
• Jooga Nidra
• sügav lõdvestus
• vaikuse kogemus
• sisemine vaatleja
• teadlik kohalolu
Juuli – SUVINE PRAKTIKA: LOODUS JA AEGLUSTUMINE
Juuli on kergema rütmiga integratsioonikuu.
• praktikad looduses
• teadlik kõndimine
• hingamine
• hommikused ja õhtused rituaalid
• puhkamise õppimine
• isiklik suvepraktika
Õppimine jätkub, kuid ilma tavapärase intensiivse õppepäevata.
August – SUVINE PRAKTIKA: MINU ENDA RÜTM
• iseseisev praktika
• keha kuulamine
• päeviku pidamine
• meditatsioon
• senise teekonna vaatlemine
• valmistumine sügavamaks õppeperioodiks
September – JOOGA KUI ELUVIIS
Jooga ei lõpe matilt maha astudes.
• jooga filosoofia
• yama ja niyama
• teadlikud valikud
• väärtused
• harjumused
• jooga igapäevaelus
Oktoober – SISEMINE TUNNETUS JA INTUITSIOON
• sisemine kuulamine
• keskendumine
• meditatsioon
• intuitsioon ja teadlikkus
• enda sisemise hääle eristamine mõttemürast
• usaldus
November – SUHTED KUI PEEGEL
• teadlik suhtlemine
• piirid
• vajadused
• lähedus
• reaktsioonid ja käitumismustrid
• enda säilitamine suhetes
Detsember – PUHKUS, TÄNULIKKUS JA INTEGRATSIOON
• aeglustumine
• sügav puhkus
• Jooga Nidra
• tänulikkus
• esimese aasta kogemuste ühendamine
• teadlik üleminek järgmisesse aastasse
II AASTA – SÜGAVAM TEADLIKKUS
Teisel aastal liigume nähtavast sügavamale.
Kui esimene aasta aitab luua tugevama ühenduse keha, hingamise, meele ja igapäevase praktikaga, siis teisel aastal pöörame rohkem tähelepanu sisemistele mustritele, joogafilosoofiale, peenkeha käsitlustele, meditatsioonile ja teadlikkuse sügavamatele tasanditele.
Jaanuar 2028 – KES MA OLEN?
• mina-pilt
• identiteet ja rollid
• ego jooga filosoofias
• vaatleja
• Atman
• eneseuurimine
Veebruar – ALATEADLIKUD MUSTRID
• korduvad mustrid
• samskāra ja vāsanā käsitlus
• harjumused
• reaktsioonid
• enesevaatlus
• teadliku muutuse loomine
Märts – ENERGIA JA PEENKEHA
• prāṇa
• nāḍī’d
• cakra’d
• energiakeskuste traditsiooniline käsitlus
• Shiva ja Shakti
• kuṇḍalinī mõiste
• peenkeha joogatraditsioonides
Aprill – MEDITATSIOONI SÜGAVAMAD TASANDID
• pratyāhāra
• dhāraṇā
• dhyāna
• mantra
• sisemine vaikus
• teadlikkuse vaatlemine
Mai – SÜDA, LÄHEDUS JA ÜHENDUS
• südame kvaliteedid
• kaastunne
• lähedus
• haavatavus
• teadlikud suhted
• andmine ja vastuvõtmine
Juuni – DHARMA JA OMA TEE
Kuidas mõista, mis on minu jaoks päriselt oluline?
• dharma
• väärtused
• elu suund
• sisemine kutsumus
• tähendus
• teadlik tegutsemine
Juuli – SUVINE INTEGRATSIOON
Kergem iseseisva praktika kuu.
• looduses viibimine
• vaikus
• meditatsioon
• isiklik praktika
• päevik
• teadlik puhkus
August – ISIKLIK SĀDHANA
• oma praktika kujundamine
• hommiku- ja õhturituaalid
• järjepidevus
• iseseisev meditatsioon
• jooga toomine igapäevaellu
September – SHIVA JA SHAKTI
• teadvus ja energia
• Shiva–Shakti sümboolika
• polaarsus
• tasakaal
• tantristliku joogatraditsiooni põhimõisted
• eluenergia teadlik kogemine
Oktoober – LAHTILASKMINE JA USALDUS
• kontroll
• klammerdumine
• aparigraha
• Ishvara Pranidhana
• muutustega olemine
• usaldus
November – ELU KUI PRAKTIKA
• karma jooga
• bhakti
• teadlik tegevus
• kohalolu igapäevaelus
• teenimine
• spirituaalsuse ühendamine tavalise eluga
Detsember 2028 – MINU TEE EDASI
Viimane kuu ei ole lihtsalt kursuse lõpetamine.
See on kahe aasta jooksul kogetu ühendamine tervikuks.
• isikliku teekonna vaatlemine
• oma praktika loomine tulevikuks
• väärtused ja elu suund
• sisemise tasakaalu hoidmine
• integratsioon
• lõpetav meditatsioon ja rituaal
ÕPPETASU
225 € kuus
Õppetasu on kogu õppeperioodi jooksul ühesugune.
Sa ei pea tasuma kogu programmi maksumust korraga. Õppimine ja tasumine toimuvad rahulikus kuurütmis.
Igakuine õppetasu sisaldab:
• kohapealseid õppepäevi Viljandis
• online-kohtumisi
• iganädalasi salvestatud praktikaid
• meditatsioone ja hingamispraktikaid
• Jooga Nidra praktikaid
• töövihikuid ja õppematerjale
• enesereflektsiooni ülesandeid
• koduseid praktikasoovitusi
• õpetaja juhendamist
• ligipääsu õppematerjalidele õppeperioodi jooksul
Ka juuli ja august kuuluvad terviklikku õppeprogrammi. Nendel kuudel toimub õpe kergemas vormis ning keskendub iseseisvale praktikale, integratsioonile ja salvestatud materjalidele.
KELLELE SEE ÕPE SOBIB?
See teekond võib olla sulle, kui tunned, et soovid:
• rohkem rahu ja tasakaalu
• vähendada pidevat kiirustamist ja sisemist pinget
• õppida oma keha paremini kuulama
• süvendada jooga- ja meditatsioonipraktikat
• mõista paremini oma emotsioone ja käitumismustreid
• õppida jooga filosoofiat sügavamalt
• tuua oma ellu rohkem teadlikkust
• avastada oma sisemist maailma
• kujundada endale toetav ja järjepidev isiklik praktika
Varasem joogakogemus ei ole vajalik.
Oluline on soov õppida, kogeda ja anda endale aega.
SEE EI OLE VÕIDUJOOKS
Kahe aasta jooksul ei pea sa kogu aeg midagi saavutama.
Mõni kuu võib tuua suuri taipamisi. Mõni kuu õpetab lihtsalt puhkama. Mõni praktika puudutab sügavalt ja mõni võib hakata oma tähendust avama alles palju hiljem.
Selle õppe mõte ei ole teha sinust kedagi teist.
Selle mõte on aidata sul jõuda lähemale iseendale.
Rahulikumalt.
Teadlikumalt.
Sügavamalt.
Lakshmi holistilise jooga õpe algab jaanuaris 2027 Viljandis ja lõpeb detsembris 2028
Kohtade arv on piiratud, et õpperuum saaks jääda personaalseks, turvaliseks ja toetavaks.
Õppetasu 225 € kuus.
Kui tunned, et on aeg anda iseendale rohkem ruumi ja alustada sügavamat teekonda iseenda poole, oled südamest oodatud.
REGISTREERUMINE JA ÕPPEKORRALDUS
Lakshmi holistilise jooga õpe algab jaanuaris 2027 Viljandis.
Tegemist on tervikliku kaheaastase täienduskoolitusega, kus õpe toimub kontaktõppe, veebikohtumiste, juhendatud praktikate ja iseseisva töö vormis.
Õppetasu
Õppetasu on 225 € kuus.
Õppetasu on kogu õppeperioodi jooksul ühesugune ning seda tasutakse igakuiselt vastavalt esitatud arvele.
Õppetasu sisaldab:
• kohapealseid õppepäevi Viljandis
• veebipõhiseid kohtumisi
• salvestatud jooga- ja enesepraktikaid
• juhendatud meditatsioone ja hingamispraktikaid
• Jooga Nidra praktikaid
• töövihikuid ja õppematerjale
• enesereflektsiooni ja iseseisvaid ülesandeid
• õpetaja juhendamist
• ligipääsu õppeperioodi õppematerjalidele
Juuli ja august on integratsiooni- ja iseseisva praktika kuud. Õpe jätkub nendel kuudel kergemas vormis ning õppijal on ligipääs selleks perioodiks ette nähtud praktikatele ja õppematerjalidele.
Registreerumine
Õppesse registreerumine toimub registreerimisvormi täitmise teel, mis saadetakse soovijale täitmiseks.
Pärast registreerumist saadetakse õppijale tutvumiseks:
• koolituse õppekava
• õppekorralduse alused
• õppetasu ja tasumise tingimused
• koolitusleping
Õppekoht kinnitatakse koolituslepingu sõlmimisega.
Lepingus sätestatakse õppeperiood, õppetasu ja selle tasumise kord, poolte õigused ja kohustused ning õpingute katkestamise ja lõpetamise tingimused.
Kohtade arv on piiratud, et säilitada personaalne ja toetav õppekeskkond.
Õppesse vastuvõtmine
Õppesse on oodatud täiskasvanud, kes soovivad süvendada teadmisi joogast, meditatsioonist, teadlikust eluviisist ja holistilisest enesearengust ning on valmis osalema pikaajalises õppeprotsessis.
Varasem joogakogemus ei ole nõutav.
Õppija arvatakse õpperühma pärast registreerumist ja koolituslepingu sõlmimist.
Taganemine enne õppe algust
Kui õppija soovib pärast registreerumist õppest loobuda, tuleb sellest Joogakool Lakshmile teatada kirjalikult vähemalt 2 nädalat enne õppe algust.
Kui seadusest tuleneb tarbijale täiendav taganemisõigus, kohaldatakse seaduses sätestatud tingimusi ja tähtaegu.
Enne õppe algust tasutud õppetasu tagastamise tingimused sätestatakse koolituslepingus ja Joogakool Lakshmi õppekorralduse alustes.
Õpingute katkestamine
Mõistame, et kahe aasta jooksul võivad inimese elus toimuda muutused.
Kui õppija soovib õpingud katkestada, tuleb sellest teatada Joogakool Lakshmile kirjalikult vastavalt koolituslepingus sätestatud etteteatamistähtajale.
Õppetasu kuulub tasumisele kuni lepingu lõppemiseni vastavalt lepingus kokkulepitud korrale.
Juba toimunud õppe, õppijale kättesaadavaks tehtud õppematerjalide ja läbitud õppeperioodi eest tasutud õppetasu üldjuhul ei tagastata, välja arvatud juhul, kui seadusest või koolituslepingust tuleneb teisiti.
Pikemaajalise tervise- või muu mõjuva põhjuse korral võib õppija pöörduda kooli poole individuaalse lahenduse leidmiseks.
Õppest väljaarvamine
Õppija võidakse õppest välja arvata:
• õppija kirjaliku avalduse alusel;
• koolituse lõpetamisel;
• õppetasu korduval tasumata jätmisel;
• koolituslepingus või õppekorralduse alustes sätestatud oluliste kohustuste rikkumisel;
• muul koolituslepingus või õppekorralduse alustes ette nähtud juhul.
Enne kooli algatusel õppest väljaarvamist teavitatakse õppijat sellest kirjalikult ning võimaluse korral antakse talle mõistlik aeg rikkumise kõrvaldamiseks.
Õppepäevad ja puudumine
Õppijalt oodatakse regulaarset osalemist kontaktõppes, veebikohtumistel ja iseseisvas õppetöös.
Kui õppija ei saa mõjuval põhjusel õppepäeval osaleda, tuleb sellest võimalusel eelnevalt teada anda.
Puudumine ei vabasta õppetasu tasumisest.
Kui õppekava võimaldab puudutud osa asendada iseseisva töö, salvestuse või muu ülesandega, lepitakse selle läbimine kokku õpetajaga.
Õppe lõpetamine
Koolituse lõpetamise täpsed tingimused sätestatakse õppekavas.
Tunnistus väljastatakse õppijale, kes on täitnud õppekavas sätestatud lõpetamise tingimused ning kelle õpiväljundite saavutamist on hinnatud ja kes on saavutanud kõik lõpetamiseks nõutud õpiväljundid.
Kui õppija osaleb koolitusel, kuid ei täida kõiki tunnistuse saamiseks vajalikke tingimusi või kõiki nõutud õpiväljundeid ei saavutata, väljastatakse talle tõend osalemise või läbitud õppe kohta.
Koolituse ärajäämine või õppekorralduse muutumine
Joogakool Lakshmil on õigus mõjuval põhjusel muuta õppepäeva aega või õppe läbiviimise vormi. Muudatustest teavitatakse õppijaid esimesel võimalusel.
Kui koolitus või selle osa jääb koolituse korraldajast tuleneval põhjusel ära ning seda ei asendata samaväärse õppega, tehakse õppetasu osas ümberarvestus või tagastatakse vastava õppeosa eest tasutud summa.
Õppija vastutus
Jooga-, hingamis- ja meditatsioonipraktikates osalemisel arvestab õppija oma tervisliku seisundi ja individuaalsete võimalustega ning teavitab õpetajat asjaoludest, mis võivad mõjutada turvalist praktiseerimist.
Praktikaid kohandatakse võimaluse korral õppija vajadustele.
Isikuandmed ja õppematerjalid
Registreerumisel esitatud isikuandmeid kasutatakse õppetöö korraldamiseks, õppijaga suhtlemiseks, arvete esitamiseks ning koolitusega seotud dokumentide vormistamiseks vastavalt kehtivatele nõuetele.
Koolituse õppematerjalid on mõeldud õppija isiklikuks kasutamiseks. Materjalide, salvestuste ja töövihikute edasiandmine või avalik levitamine ilma Joogakool Lakshmi loata ei ole lubatud.
OLULINE ENNE REGISTREERUMIST
Tegemist on pikaajalise kaheaastase õppeprogrammiga.
Enne koolituslepingu sõlmimist palume tutvuda:
• koolituse õppekavaga
• Joogakool Lakshmi õppekorralduse alustega
• kvaliteedi tagamise alustega
• koolituslepingu tingimustega
Registreerumine muutub siduvaks koolituslepingu sõlmimisel.
Õppetasu: 225 € kuus
Õppe algus: jaanuar 2027
Õppekoht: Viljandi + veebipõhine õpe
Kohtade arv on piiratud.
ÕPIVÄLJUNDID
Koolituse läbinu:
- selgitab jooga põhimõisteid ja filosoofilisi aluseid ning seostab neid teadliku eluviisi ja isikliku praktikaga;
- rakendab iseseisvalt sobivaid joogapraktikaid, arvestades oma keha, võimekuse, vajaduste ja enesetundega;
- kasutab teadlikult hingamispraktikaid, selgitab hingamise ja meeleseisundi vahelisi seoseid ning valib erinevates olukordades sobivaid hingamisvõtteid;
- rakendab meditatsiooni-, keskendumis- ja kohalolupraktikaid ning kujundab endale järjepideva isikliku meditatsioonipraktika;
- kasutab lõdvestus- ja Jooga Nidra praktikaid puhkamise, taastumise ja enesevaatluse toetamiseks;
- kirjeldab ajurveeda põhiprintsiipe ning seostab neid elurütmi, toitumise, puhkuse, liikumise ja igapäevaste harjumustega;
- analüüsib oma igapäevaseid harjumusi, vajadusi ja reaktsioonimustreid ning kavandab enda heaolu ja tasakaalu toetavaid muutusi;
- kasutab enesevaatluse ja refleksiooni meetodeid, et märgata oma mõtte-, emotsiooni- ja käitumismustreid ning nende mõju igapäevaelule;
- rakendab kehateadlikkuse ja lõdvestumise praktikaid ning valib enda vajadustele sobivaid viise kehalise ja vaimse pinge vähendamiseks;
- selgitab jooga traditsioonilise peenkeha käsitluse põhimõisteid, sealhulgas prāṇa, nāḍī, cakra ja kuṇḍalinī mõisteid, ning eristab traditsioonilisi käsitlusi tänapäevastest tõlgendustest;
- kirjeldab meditatsiooni ja jooga filosoofia olulisemaid mõisteid, sealhulgas pratyāhāra, dhāraṇā, dhyāna, karma, dharma, Atman, Ishvara Pranidhana ja aparigraha, ning seostab neid isikliku praktikaga;
- rakendab teadliku suhtlemise, enesevaatluse ja piiride märkamise põhimõtteid oma igapäevaelus ja suhetes;
- analüüsib enda väärtusi, eluviisi ja isiklikke eesmärke ning seostab neid teadliku elu ja järjepideva praktikaga;
- koostab enda vajadustest, võimalustest ja eesmärkidest lähtuva isikliku praktika, ühendades sobival viisil jooga-, hingamis-, meditatsiooni-, lõdvestus- ja enesevaatluspraktikaid;
- hindab oma praktika mõju ja arengut enesereflektsiooni abil ning vajadusel kohandab oma isiklikku praktikat;
- rakendab koolitusel omandatud teadmisi ja praktikaid iseseisvalt igapäevaelus, järgides turvalise ja teadliku praktiseerimise põhimõtteid.
Õpiväljundite saavutamise hindamine
Õpiväljundite saavutamist hinnatakse kogu õppeperioodi vältel kujundavalt ning koolituse lõpus terviklikult.
Hindamismeetoditeks võivad olla:
• praktiliste harjutuste sooritamine;
• iseseisvad praktikad;
• enesereflektsioonid ja õpipäevik;
• kirjalikud või suulised ülesanded;
• õppeteemadega seotud arutelud;
• isikliku praktika koostamine ja põhjendamine;
• koolituse lõputöö või isikliku praktikakava esitamine.
Hindamine on mitteeristav – arvestatud / mittearvestatud.
Koolituse lõpetamine
Tunnistuse saamiseks peab õppija:
• osalema õppekavas ette nähtud õppetöös nõutud mahus;
• sooritama nõutud iseseisvad ja praktilised ülesanded;
• esitama nõutud enesereflektsioonid või õpipäeviku;
• koostama koolituse lõpuks isikliku praktika või lõputöö;
• saavutama õppekavas kirjeldatud õpiväljundid.
Kui õppija on koolitusel osalenud, kuid kõiki õpiväljundeid ei ole hinnatud või saavutatud, väljastatakse talle läbitud õppe mahu kohta tõend vastavalt tegelikule osalemisele.
LAKSHMI HOLISTILISE JOOGA ÕPE
Täienduskoolituse õppekava
1. Õppekava nimetus
Lakshmi holistilise jooga õpe – teadlik eluviis ja isiklik joogapraktika
2. Õppekavarühm
Õppekavarühm määratakse vastavalt kehtivale täienduskoolituse standardile ja ISCED-F 2013 liigitusele.
Täpsustatakse enne õppekava kinnitamist.
3. Õppe eesmärk
Koolituse eesmärk on anda õppijale terviklikud baasteadmised ja praktilised oskused jooga, meditatsiooni, hingamispraktikate, lõdvestuse, ajurveeda põhimõtete, jooga filosoofia ja teadliku eluviisi rakendamiseks isiklikus elus.
Koolitus toetab õppija oskust kujundada ja järjepidevalt rakendada enda vajadustest lähtuvat isiklikku praktikat, analüüsida oma harjumusi ja praktikakogemust ning kasutada õpitud meetodeid teadliku ja tasakaalustatud eluviisi toetamiseks.
Koolitus on suunatud eelkõige õppija isikliku praktika ja teadmiste arendamisele ega anna kutset ega erialast kvalifikatsiooni joogaõpetajana, terapeudina või tervishoiutöötajana tegutsemiseks.
4. Sihtgrupp
Koolitus on mõeldud täiskasvanutele, kes soovivad:
• süvendada teadmisi joogast ja meditatsioonist;
• kujundada järjepideva isikliku praktika;
• õppida jooga filosoofia ja teadliku eluviisi põhimõtteid;
• arendada keha- ja eneseteadlikkust;
• õppida hingamis-, meditatsiooni- ja lõdvestuspraktikaid;
• tutvuda ajurveeda ja traditsioonilise jooga põhimõistetega;
• rakendada õpitut oma igapäevaelus.
5. Õpingute alustamise tingimused
Varasem joogakogemus ei ole nõutav.
Õppesse asumise eelduseks on:
• vähemalt 18-aastane vanus;
• valmisolek osaleda pikaajalises õppeprotsessis;
• valmisolek iseseisvaks praktikaks ja enesereflektsiooniks;
• koolituslepingu sõlmimine.
Õppija arvestab füüsilistes, hingamis- ja meditatsioonipraktikates osalemisel oma tervisliku seisundi ja individuaalsete võimalustega ning teavitab koolitajat asjaoludest, mis võivad mõjutada turvalist praktiseerimist.
6. Õppe kestus
Jaanuar 2027 – detsember 2028
Õppe nominaalkestus on 24 kuud.
Juuli ja august on mõlemal õppeaastal kergema koormusega integratsiooni- ja iseseisva praktika perioodid.
7. Õppe maht
Õppe maht arvestatakse akadeemilistes tundides.
Õppe kogumaht: 308 akadeemilist tundi, millest 234,7 akadeemilist tundi on kontaktõpe ning 73,3 akadeemilist tundi iseseisev töö.
Õppe maht ja ülesehitus
Õppe kogumaht on 308 akadeemilist tundi. Ühe akadeemilise tunni pikkus on 45 minutit.
Õpe kestab jaanuarist 2027 kuni detsembrini 2028 ning toimub 22 aktiivse õppekuu jooksul. Juuli on mõlemal õppeaastal õppetööst vaba.
Õppe kogumaht jaguneb järgmiselt:
Kontaktõpe – 235 akadeemilist tundi
Kontaktõpe hõlmab:
- üks kord kuus toimuvat 5 astronoomilise tunni pikkust koolituspäeva Viljandis – kokku ligikaudu 147 akadeemilist tundi;
- kaks korda kuus toimuvat 1,5 astronoomilise tunni pikkust reaalajas veebikohtumist – kokku 88 akadeemilist tundi.
Iseseisev töö – 73 akadeemilist tundi
Iseseisev töö hõlmab:
- juhendatud praktikaid salvestuste järgi vähemalt 1 astronoomiline tund kuus – kokku ligikaudu 29 akadeemilist tundi;
- õppepäeviku pidamist ja eneserefleksiooni keskmiselt 1,5 astronoomilist tundi kuus – kokku 44 akadeemilist tundi.
Õppe kogumaht: 308 akadeemilist tundi, millest:
- kontaktõpe – 235 akadeemilist tundi;
- iseseisev töö – 73 akadeemilist tundi.
Õpe ühendab teoreetilise käsitluse, praktilise kontaktõppe, reaalajas veebipõhise õppe, juhendatud iseseisvad praktikad ning õppija eneserefleksiooni.
Õppe kogumaht koosneb:
• kontaktõppest Viljandis;
• veebipõhisest kontaktõppest;
• juhendatud praktilisest õppest;
• iseseisvast õppest ja praktikast;
• enesereflektsioonist ning õpiülesannetest.
Kontaktõppe praktilise osa moodustavad muu hulgas jooga-, hingamis-, meditatsiooni-, Jooga Nidra, lõdvestus- ja kehateadlikkuse praktikad.
Iseseisev õpe sisaldab salvestatud praktikate läbimist, isiklikku joogapraktikat, õpipäeviku või enesereflektsioonide koostamist, õppematerjalidega töötamist ning isikliku praktikakava koostamist.
8. Õppevorm
Õpe toimub kombineeritud õppena:
• kontaktõpe Viljandis;
• reaalajas veebikohtumised;
• juhendatud praktiline õpe;
• salvestatud praktikad;
• iseseisev õpe;
• enesereflektsioon.
9. ÕPPE SISU
I õppeaasta – Tagasi iseenda juurde
Jaanuar – Peatumine ja uus algus
Aeglustumine, kohalolu, keha ja meele ühendamine, teadliku elu alused, enesevaatlus ja isikliku praktika alustamine.
Veebruar – Keha ja sisemine turvatunne
Kehateadlikkus, pingete märkamine, maandumine, keha kuulamine, joogapraktika kohandamine ja lõdvestumine.
Märts – Hingamine ja meel
Hingamise ja meeleseisundi seosed, prāṇa, teadlik hingamine, pranayama alused, tähelepanu ja meditatsiooni alused.
Aprill – Emotsioonid ja enesehoid
Emotsioonide teadvustamine, reaktsioonimustrid, enesevaatlus, vajadused, piirid ja enesehoid.
Mai – Energia ja elujõud
Prāṇa, joogapraktika, elurütmid, ajurveeda põhimõtted, teadlik toitumine, uni, taastumine ja igapäevased harjumused.
Juuni – Sisemine vaikus
Meditatsioon, Jooga Nidra, sügav lõdvestus, teadlik kohalolu ja vaatleja positsioon.
Juuli – Loodus ja aeglustumine
Iseseisev suvepraktika, teadlik kõndimine, hingamine, looduses praktiseerimine, puhkus ja isikliku praktika jälgimine.
August – Minu enda rütm
Iseseisev praktika, meditatsioon, keha kuulamine, õpipäevik ja esimese õppeperioodi refleksioon.
September – Jooga kui eluviis
Jooga filosoofia, yama ja niyama, väärtused, teadlikud valikud, harjumused ning jooga rakendamine igapäevaelus.
Oktoober – Sisemine tunnetus ja tähelepanu
Keskendumine, meditatsioon, enesevaatlus, sisemine kuulamine ja tähelepanu arendamine.
November – Suhted kui peegel
Teadlik suhtlemine, piirid, vajadused, reaktsiooni- ja käitumismustrid ning enesevaatlus suhetes.
Detsember – Puhkus, tänulikkus ja integratsioon
Sügav lõdvestus, Jooga Nidra, teadlik puhkus, tänulikkus, õpitu reflekteerimine ja esimese õppeaasta integratsioon.
II õppeaasta – Sügavam teadlikkus
Jaanuar – Kes ma olen?
Mina-pilt, identiteet, rollid, ego jooga filosoofias, Atman, vaatleja ja eneseuurimine.
Veebruar – Sisemised mustrid
Samskāra ja vāsanā käsitlus, harjumused, korduvad reaktsioonid, enesevaatlus ja teadliku muutuse põhimõtted.
Märts – Energia ja peenkeha
Prāṇa, nāḍī, cakra, kuṇḍalinī, Shiva–Shakti ning traditsioonilise jooga peenkeha käsitluse alused.
Aprill – Meditatsiooni sügavamad tasandid
Pratyāhāra, dhāraṇā, dhyāna, mantra, sisemine vaikus ja meditatsioonipraktika süvendamine.
Mai – Süda, lähedus ja ühendus
Kaastunne, lähedus, teadlik suhtlemine, enesevaatlus suhetes ning andmise ja vastuvõtmise tasakaal.
Juuni – Dharma ja oma tee
Dharma, väärtused, elu suund, tähendus ja teadliku tegutsemise põhimõtted.
Juuli – Suvine integratsioon
Iseseisev praktika, meditatsioon, looduses viibimine, teadlik puhkus, päevik ja õpitu integreerimine.
August – Isiklik sādhana
Isikliku praktika kujundamine, järjepidevus, meditatsioon, hommiku- ja õhturituaalid ning jooga rakendamine igapäevaelus.
September – Shiva ja Shakti
Shiva–Shakti käsitlus, teadvuse ja energia mõisted, polaarsus ning tantristliku joogatraditsiooni põhimõisted.
Oktoober – Lahtilaskmine ja usaldus
Aparigraha, Ishvara Pranidhana, klammerdumine, kontroll ja jooga filosoofia rakendamine muutustega toimetulekul.
November – Elu kui praktika
Karma jooga, bhakti, teadlik tegevus, teenimine ja joogapraktika ühendamine igapäevaeluga.
Detsember – Minu tee edasi
Kahe õppeaasta integratsioon, isikliku praktika koostamine, väärtuste ja eesmärkide refleksioon ning edasise isikliku praktika kavandamine.
10. ÕPIVÄLJUNDID
Koolituse läbinu:
- selgitab jooga põhimõisteid ja filosoofilisi aluseid ning seostab neid teadliku eluviisi ja isikliku praktikaga;
- rakendab iseseisvalt enda vajadustele ja võimalustele sobivaid joogapraktikaid, järgides turvalise praktiseerimise põhimõtteid;
- selgitab hingamise, tähelepanu ja meeleseisundi vahelisi seoseid ning rakendab sobivaid hingamispraktikaid;
- rakendab meditatsiooni-, keskendumis-, Jooga Nidra ja lõdvestuspraktikaid ning valib neid vastavalt isikliku praktika eesmärgile;
- kirjeldab ajurveeda põhiprintsiipe ning seostab neid elurütmi, toitumise, puhkuse, liikumise ja igapäevaste harjumustega;
- kasutab enesevaatluse ja refleksiooni meetodeid, et analüüsida oma harjumusi, vajadusi, praktikakogemust ning mõtte-, emotsiooni- ja käitumismustreid;
- selgitab traditsioonilise jooga peenkeha käsitluse põhimõisteid, sealhulgas prāṇa, nāḍī, cakra ja kuṇḍalinī mõisteid, ning eristab traditsioonilist käsitlust tänapäevastest tõlgendustest;
- selgitab õppekavas käsitletud jooga filosoofia ja meditatsiooni põhimõisteid ning toob näiteid nende rakendamisest isiklikus praktikas ja igapäevaelus;
- analüüsib enda väärtusi, eluviisi ja praktika arengut ning kavandab teadlikke ja realistlikke samme isikliku praktika jätkamiseks;
- koostab ja põhjendab enda vajadustest, võimalustest ja eesmärkidest lähtuva isikliku praktikakava, ühendades sobival viisil jooga-, hingamis-, meditatsiooni-, lõdvestus- ja enesevaatluspraktikaid.
11. ÕPPEMEETODID
Õppes kasutatakse:
• loengut ja selgitavat õpet;
• arutelu;
• demonstratsiooni;
• juhendatud joogapraktikat;
• hingamispraktikaid;
• meditatsiooni;
• Jooga Nidrat ja lõdvestuspraktikaid;
• kehateadlikkuse harjutusi;
• individuaalset enesevaatlust;
• õpipäevikut ja kirjalikku refleksiooni;
• salvestatud juhendatud praktikaid;
• iseseisvat praktikat;
• praktilisi ja kirjalikke õpiülesandeid.
12. ÕPIVÄLJUNDITE HINDAMINE
Õpiväljundite saavutamist hinnatakse kogu õppeperioodi jooksul.
Hindamine on mitteeristav: arvestatud / mittearvestatud.
Hindamismeetodid:
• praktiliste harjutuste sooritamine;
• iseseisva praktika läbimine ja reflekteerimine;
• õpipäevik ja enesereflektsioonid;
• kirjalikud ja suulised õpiülesanded;
• õppeteemadega seotud arutelud;
• isikliku praktika koostamine ja põhjendamine;
• lõputöö või lõpliku isikliku praktikakava esitamine.
Õpiväljund loetakse saavutatuks, kui õppija demonstreerib õppekavas kirjeldatud teadmisi ja oskusi vähemalt nõutud miinimumtasemel.
13. LÕPETAMISE TINGIMUSED
Tunnistuse saamiseks peab õppija:
• osalema õppetöös õppekavas kehtestatud nõutud mahus;
• täitma nõutud praktilised ja iseseisvad õpiülesanded;
• esitama nõutud refleksioonid või õpipäeviku;
• sooritama õppekavas ette nähtud praktilised ülesanded;
• koostama ja esitama isikliku praktikakava või lõputöö;
• saavutama kõik õppekavas kirjeldatud õpiväljundid.
Koolituse edukalt lõpetanud õppijale väljastatakse tunnistus.
Kui õppija osaleb koolitusel, kuid õpiväljundite saavutamist ei ole täielikult hinnatud või ta ei saavuta kõiki tunnistuse saamiseks nõutavaid õpiväljundeid, väljastatakse talle tõend vastavalt tegelikult läbitud õppe mahule.
14. ÕPPEKESKKOND
Kontaktõpe toimub Viljandis joogaõppeks sobivas ruumis, kus on võimalik läbi viia nii teoreetilist õpet kui ka praktilisi jooga-, hingamis-, meditatsiooni- ja lõdvestusharjutusi.
Veebiõppeks kasutatakse internetipõhist keskkonda, mis võimaldab osaleda reaalajas kohtumistel ning kasutada õppijale kättesaadavaks tehtud digitaalseid õppematerjale ja salvestatud praktikaid.
Õppijal on veebipõhiseks õppeks vajalik internetiühendus ja sobiv nutiseade või arvuti.
15. ÕPPEMATERJALID
Õppijale antakse vastavalt õppe sisule:
• koolitaja koostatud õppematerjalid;
• töövihikud ja töölehed;
• juhendatud praktikate salvestused;
• meditatsiooni- ja Jooga Nidra salvestused;
• iseseisva praktika juhendid;
• enesereflektsiooni ülesanded;
• vajadusel täiendavad soovituslikud õppematerjalid.
16. KOOLITAJA KVALIFIKATSIOON
Koolitajal peab olema õppekava läbiviimiseks vajalik erialane ettevalmistus ning praktiline õpetamis- ja juhendamiskogemus jooga, meditatsiooni, hingamispraktikate ja õppekavas käsitletavate teemade valdkonnas.
Koolitajal peavad olema täiskasvanute õppimise toetamiseks vajalikud teadmised ja kompetentsid.
Koolitaja täpne kvalifikatsioon ja erialane ettevalmistus avaldatakse koolituse infos.
17. ÕPPEKAVA KINNITAMINE
Õppekava kinnitab täienduskoolitusasutus Joogakool Lakshmi.
Õppekava rakendatakse alates jaanuarist 2027.