Seljavalu on üks sagedasemaid terviseprobleeme maailmas. Mingil eluhetkel kogeb seda enamik inimesi. Kui selg hakkab valutama, otsitakse sageli kiiret lahendust – puhatakse voodis, välditakse liikumist või loodetakse, et valu läheb ise üle.
Harvardi meditsiiniekspertide hinnangul võivad mõned levinud harjumused aga paranemist hoopis aeglustada. Vaatame viit suurimat viga, mida inimesed seljavalu korral sageli teevad.
1. Liiga palju puhkust
Aastaid arvati, et seljavalu korral tuleb voodisse jääda ja liikuda võimalikult vähe. Tänapäevased uuringud näitavad vastupidist.
Liigne puhkus nõrgestab lihaseid, suurendab jäikust ja võib muuta taastumise aeglasemaks. Enamiku alaseljavalude korral soovitatakse jätkata igapäevaste tegevustega nii palju kui võimalik ning lisada õrna liikumist vastavalt enesetundele.
Selg vajab verevarustust, liikuvust ja lihaste tööd. Liikumine on sageli osa ravist, mitte probleem.
2. Liikumise vältimine hirmu tõttu
Paljud inimesed hakkavad valu kartes kõiki liigutusi vältima. Nad kardavad kummardada, tõsta, kõndida või treenida.
Tegelikult võib selline käitumine viia olukorrani, kus lihased muutuvad veel nõrgemaks ja keha hakkab liikuma ebaloomulikult. Aja jooksul võib see suurendada jäikust ja valu.
Oluline on õppida eristama ohtlikku valu tavapärasest taastumisega kaasnevast ebamugavusest. Õrn ja teadlik liikumine aitab enamasti kaasa paranemisele.
3. Pikk istumine
Tänapäeva inimese üks suurimaid seljavaenlasi on pikk istumine.
Tundide kaupa arvuti taga või autos istudes muutuvad puusapainutajad pinges olevaks. Eriti mõjutab see psoast ehk niudelihast, mis ühendab lülisamba ja jalad. Kui psoas lüheneb, võib vaagen kalduda ettepoole ning alaseljale tekib suurem surve.
Kui töötad istudes, tõuse vähemalt kord tunnis püsti, siruta ennast ja tee mõned sammud. Väikesed pausid võivad selja tervise seisukohalt olla olulisemad kui üks treening õhtul.
4. Ainult valu ravimine
Valuvaigistid võivad olla vajalikud, kuid need ei kõrvalda valu põhjust.
Seljavalu taga võivad olla lihaspinged, vähene liikuvus, nõrgad süvalihased, stress, ülekoormatud närvisüsteem või ebasobivad liikumisharjumused. Kui keskendume ainult valu vaigistamisele, jääb põhjus sageli lahendamata.
Pikaajalise tulemuse annab tavaliselt terviklik lähenemine, mis hõlmab liikumist, lihaste tugevdamist, hingamist, taastumist ja igapäevaste harjumuste muutmist.
5. Arvamus, et seljavalu on ainult selja probleem
See võib olla kõige suurem eksiarvamus.
Kaasaegne teadus näitab, et kroonilise valu puhul mängivad rolli mitte ainult lihased ja liigesed, vaid ka närvisüsteem, stressitase, uni, emotsionaalne pinge ja üldine elustiil.
Seetõttu võivad lisaks liikumisele aidata ka hingamisharjutused, teadvelolek, meditatsioon ja närvisüsteemi rahustavad praktikad. Kui keha on pidevas pingeseisundis, võib valu muutuda püsivaks isegi siis, kui algne vigastus on ammu paranenud.
Mida teha selle asemel?
Selja tervise toetamiseks soovitavad eksperdid:
liikuda iga päev
kõndida regulaarselt
tugevdada süvalihaseid ja tuharaid
hoida puusad liikuvana
vältida pikka istumist
õppida teadlikult hingama
vähendada stressi
otsida vajadusel professionaalset juhendamist
Seljavalu ei tähenda alati, et midagi on katki. Sageli on see keha viis anda märku, et ta vajab rohkem tasakaalu, liikuvust ja teadlikku hoolt.
Kui soovid õppida, kuidas toetada oma selga läbi joogateraapia, hingamise ja teadliku liikumise, leiad rohkem infot Joogakool Lakshmi kodulehelt