Mis oleks, kui Sul oleks võimalus läbida sügav, sisemine ja elu toetav teekond täpselt omas tempos? Just selline on see eelsalvestatud kursus – turvaline ja põhjalik õppekava, kus teadmised ja kogemused avanevad järk-järgult, videoloengute, praktiliste harjutuste ja märkamise kaudu.
Kursus on loodud Sulle, kui soovid
• mõista enda sisemaailma sügavamalt
• omandada praktilisi tööriistu, mida saad kasutada nii enda kui teiste toetamiseks
• õppida jooga, teadveloleku või terapeutilise lähenemise põhimõtteid süsteemselt ja ilma kiirustamiseta
• kogeda juhendatud teekonda, mis ei ole lihtsalt info – vaid areng, avardumine ja taipamised
Kõik loengud on eelsalvestatud ja paiknevad mugavalt YouTube’i keskkonnas. Saad neid vaadata endale sobival ajal, pausida, tagasi kerida ja märkmeid teha. Kursuse juurde kuulub digitaalne konspekt, mis aitab Sinu õppimist korrastada – see on justkui kaardistus, mis toetab igat sammu.
Kursuse kogumaht on 32 akadeemilist tundi.
Selle jooksul avad end tasapisi uuele arusaamisele: keha, meele, energia ja kogemuste omavahelisest suhtest. Iga teema on üles ehitatud loogiliselt ja praktiliselt – nii, et kursust on lihtne jälgida ka siis, kui Sul on kiire elutempo.
Koolituse lõpuks on Sul võimalus teha lõputöö. See ei ole eksam ega pingeline ülesanne, vaid rahulik ja isiklik kokkuvõte õpitust. Lõputöö aitab Sul mõtestada enda teekonda ja kinnistada teadmisi nii, et need muutuksid Sinu igapäevaseks tarkuseks.
See kursus on Sinu jaoks, kui soovid õppida iseseisvalt, süveneda, mõista ja kasvada.
Sul on vabadus liikuda oma rütmis – ja samal ajal kindlus, et iga samm toetab Sinu arengut.
Kui tunned, et on aeg teha samm sügavama kohalolu, teadmise ja selguse poole, siis oled oodatud alustama.
Iga loeng, iga harjutus ja iga taipamine avab uue ukse… ja Sina valid tempo.
Mida õpid ja koged:
Kuidas struktureerida jooga nidra ja meditatsiooni tekste (lõõgastus → süvenemine → kujutlus → kinnistamine → tagasitulek)
10 aktuaalset teemat:
sisemise lapse tervendamine, regressioon, stressi ja ärevuse alandamine, uni/uinumine, valu pehmendamine, hirmud & esinemisärevus, enesekindlus, teadlik söömine & isu kontrollimine, loovuse avamine, soorituse rahu (sport/eksam/esinemine), suhteuskumused & turvatunne, erilisemad olukorrad (kohtumine oma kõrgema minaga, valu juhtimine jt:)
Psühhofüüsiline mõju, mida kursuslane kogeb:
parasümpaatilise närvisüsteemi aktivatsioon, hingamise/pulsi aeglustumine, lihastoonuse langus, ärevuse langus, tähelepanu ja emotsioonide regulatsiooni paranemine, parem une-eelne seisund ja sügavam uni, suhete paranemine ja töövõime tõus.
Iga päev teooria + juhendatud praktikad, demo ja iseseisev lühijuhendamine juhendaja tagasisidega
Konspekt
Sinu toetuseks kursuse läbimisel saad digitaalse konspekti, kus on 20 juba loodud põhjalikku teksti erinevatel teemadel, mis on aktuaalsed.
Lõpetamisel väljastatav dokument
Koolituse edukal läbimisel väljastatakse õppijale Joogakool Lakshmi tunnistus.
KURSUSE MAHT JA HIND
Selle kursuse eesmärk on toetada Sinu sisemist teekonda rahulikus tempos – nii teadmiste kui kogemuste kaudu. Õppimine toimub eelsalvestatud videoloengute, iseseisva harjutamise ja sügava refleksiooni kaudu, mis aitab õpitul päriselt kinnistuda.
Kursuse kogumaht on
32 akadeemilist tundi.
Sellest:
• 17 tundi videoloenguid YouTube’i keskkonnas
• 15 tundi iseseisvat tööd – harjutamine, märkamised, refleksioon ja lõputöö
Sa võid liikuda täpselt omas rütmis, õige hetke järgi, kuid eeldame, et kursus läbitakse 6 kuu jooksul.
Kõik loengud ja õppematerjalid on kättesaadavad kohe pärast liitumist, ning võid neid uuesti vaadata nii kaua, kui soovid.
KURSUSE HIND
Kogu kursuse hind on
149 €
Hinna sees on:
• kõik videoloengud kokku 17 tundi
• digitaalne konspekt ja juhised
• iseseisvad harjutused ja praktikad
• refleksiooni toetavad küsimused
• lõputöö juhendamine
• kursuse läbimise tõend
See kursus on loodud inimesele, kes soovib süveneda, õppida omas tempos ja avastada enda sisemaailma uue selguse ja teadlikkusega.
Kui tunned, et see teekond kutsub, oled oodatud liituma.
ÕPPEKAVA
Koolitus: Meditatsioon ja Jooga Nidra. Teooriast praktikani
Koolitus toimub Joogakool Lakshmi täienduskoolitusasutuses.
1. Üldandmed
Õppekeel: eesti
Õppe liik: täiendusõpe
Õppe vorm: e-õpe (eelsalvestatud videoloengud)
Kogumaht: 32 akadeemilist tundi
– 17 h videoloenguid
– 15 h iseseisvat tööd (harjutamine, refleksioon, lõputöö)
2. Eesmärk
Koolituse eesmärk on anda õppijale süstematiseeritud teadmised ja praktilised oskused eneseteadlikkuse, kohalolu, sisemaailma mõistmise ja joogaliste/praktiliste meetodite kasutamiseks igapäevaelus. Kursuse läbinu oskab rakendada õpitud tehnikaid enda toetamiseks ning mõista vaimse ja emotsionaalse tasakaalu kujunemist.
3. Sihtgrupp
Kursus on mõeldud täiskasvanutele, kes soovivad:
• arendada eneseteadlikkust
• mõista keha-meele toimimist
• õppida praktilisi harjutusi sisemise tasakaalu toetamiseks
• omandada süstematiseeritud teadmisi jooga, kohalolu ja refleksiooni valdkonnas
Varasem kogemus ei ole nõutud.
4. Õpiväljundid
Koolituse läbinu:
- Selgitab keha, meele ja sisemaailma omavahelisi seoseid.
- Kirjeldab kursusel käsitletud tehnikaid ja nende mõju (hingamine, teadvelolek, visualiseerimine, keha lõdvestus).
- Rakendab juhendatud harjutusi iseseisvalt ja kohandab neid oma vajaduste järgi.
- Analüüsib enda sisemaailma kogemusi, kasutades refleksiooni ja päeviku kirjutamist.
- Koostab kursuse lõputöö vormis struktureeritud kokkuvõtte, mis näitab, et õppija mõistab õpitud põhimõtteid ja oskab neid rakendada.
5. Õppe sisu
• Sissejuhatus kursusesse
• Kehateadlikkus ja hingamise roll närvisüsteemi tasakaalus
• Teadveloleku põhimõtted ja praktikad
• Emotsionaalne regulatsioon ja sisemise maailma vaatlus
• Visualiseerimine ja lõdvestuspraktikad
• Enesereflektsioon ja päeviku pidamine
• Integratsioon – õpitu ühendamine igapäevaellu
• Lõputöö koostamise juhised
6. Õppemeetodid
• eelsalvestatud videoloengud
• praktilised harjutused
• juhendatud refleksioon
• iseseisev harjutamine
• lõputöö kirjutamine
7. Hindamismeetodid
Hindamisviis: mitteeristav hindamine.
Hindamiskriteeriumid:
• õppija on läbinud kõik videoloengud
• esitanud lõputöö (kirjalik analüüs või kokkuvõte õpitud teemadest)
• sooritanud iseseisvad ülesanded
8. Lõpetamise tingimused
Koolituse lõpetamiseks tuleb:
• vaadata läbi kõik kursuse videoloengud
• koostada lõputöö vastavalt juhendile
• esitada refleksioonid või märkamised vastavalt ülesannetele
Kursuse lõpetanutel väljastatakse Joogakool Lakshmi tõend.
9. Õppekeskkond ja tehnilised tingimused
• e-õppekeskkond: YouTube’i videoloengud ja digitaalsed õppematerjalid
• õppija vajab internetiühendust ning arvutit, telefoni või tahvelarvutit
• õppematerjalid on kättesaadavad pärast registreerumist
10. Koolitaja kvalifikatsioon
Anne Rändva – joogaõpetaja ja täienduskoolitaja, RYT, pikaajalise õpetamiskogemusega, läbinud rahvusvahelised jooga, meditatsiooni, jooga nidra ja teadveloleku täiendkoolitused.